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Édition indépendante
Je respire et je me relaxe avec Lili et ses amis
par mélanie menou
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Résumé
J’ai créé ce livre pour offrir aux enfants et aux adultes qui les accompagnent des idées simples quand les émotions prennent beaucoup de place.
Avec Lili la coccinelle et ses amis, on explore 60 activités de respiration, de détente, de mouvement doux, de dessin et d’imagination. Certaines prennent seulement quelques minutes et peuvent se partager à la maison ou dans un cadre éducatif.
L’enfant choisit ce qui lui convient, peut observer sans participer ou s’arrêter quand il le souhaite : il n’y a ni performance ni obligation de se calmer.
J’aimerais que ce livre devienne une petite boîte à outils familiale, à ouvrir au gré des besoins pour mieux écouter ses sensations, trouver ses propres repères et vivre des moments de complicité. Il ne remplace pas un accompagnement de santé.
Extrait
JE RESPIRE ET JE ME RELAXE AVEC LILI ET SES AMIS
60 activités douces
Avant de commencer
Ce livre propose des jeux de respiration, de détente, d'imagination et de retour au calme. Il ne constitue pas un soin et ne remplace pas un professionnel de santé.
L'enfant choisit : il peut observer, essayer ou arrêter.
On respire doucement, sans retenir longtemps son souffle et sans forcer.
Quelques respirations suffisent. Le but n'est jamais la performance.
En cas de gêne, douleur, vertige ou difficulté à respirer : on arrête immédiatement.
Une émotion très forte mérite d'abord une présence rassurante et, si besoin, l'aide d'un professionnel.
Comment utiliser les pages ?
Pour les plus jeunes, l'adulte lit les phrases et réalise l'activité avec l'enfant. Pour les plus grands, les pages peuvent devenir une boîte à idées personnelle. Une activité peut durer une minute ou davantage : on s'arrête lorsque cela fait du bien.
Les six chemins du calme
1 à 12 — Je découvre mon souffle
Respirer doucement et observer son souffle.
13 à 24 — Je détends mon corps
Relâcher les mains, le visage et les épaules.
25 à 36 — J'accueille ce que je ressens
Reconnaître une émotion et choisir une action sûre.
37 à 48 — Je voyage dans mon imagination
Écouter, rêver, dessiner et colorier calmement.
49 à 56 — Je bouge tout doucement
Bouger, s'étirer et écouter les sons.
57 à 60 — Mes outils pour retrouver mon calme
Découper des cartes et créer sa boîte personnelle.
Il n'y a rien à réussir : chaque enfant garde seulement les outils qui lui font du bien.
L'auteur·rice
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